网页二十二：暖身运动经验分享

1培养运动习惯的经验分享
运动! 持之以恒! 谈何容易! 身体健康本来就不好的人，好不容易挨到下班，那还有精力运动?  后来怎么做到的在此和大家分享。
1、首先要量力而为以自己的标准为标准，循序渐近不可强求。例如慢跑是满好的一种暖身运动项目，几乎每个学校操场都有很多人在慢跑，刚开始的时候最好不要和别人比，前面100公尺或第一圈还好，以后就很难说了! 持续下去不用几天脚掌、关节很可能就受伤了!
2、找有经验的人学习指导，免去摸索的过程以及避免运动伤害。各种运动都有它独到的方法，像太极拳、外丹功、慢跑…都很好，尤其是练气功非常注重「心法」
3、暖身运动或者健康操的项目、功法种类繁多，视自己方便为原则。例如家住海边的人大可不必选择「爬山」，相对的住山上的人就不一定要选择游泳了! 尽量以自己方便为原则。最好选择没有场地、时间限制，室内、原地也可以运动的项目。 
4、不过真正最难的是第一次运动的前5分钟，不习惯、不舒服、不对劲…总之很想掉头回家。
解决之道就是，第一次运动最好要有足够的心理建设，其次选择在假日可以睡到自然醒的早上，如果还是打不起精神，再加一杯咖啡或浓茶，目标不必订的太高，只要过了第一阵的不舒服心理障碍（约运动的前3～5分钟）就可以，以后一个礼拜不要偷懒，也只练习克服这5分钟的心理障碍，以后就能慢慢享受运动的正面乐趣了。
后续我们将把一些常见的暖身运动项目常见问题在此和大家分享。祝福大家身心愉快!

2局部组织或器官酸痛不舒服的运动方法 
当我们的身体局部组织或器官有不舒服的现象时，多数时候是内部某种因素造成功能退化，或是经络循环不顺以致气血不足，最直接的方法就是缓缓活动该局部组织或器官（内部脏器通常以气功运动为主），例如：手腕不舒服就多活动手腕，膝盖不舒服当然就是活动膝盖了。
但是这只是个原则，例如气车轮胎没气了或遇到小坑就会放慢速度，等过了小坑或是有可以打气的地方问题可以解决了，人活着的时候，只要有活动代谢就会持续更活络，不舒服的局部组织或器官就会慢慢好起来，而不是完全不运动。
外部受伤引起的痛，通常还伴随着红肿胀痛，比较不宜急着乱动。 
从来没运动的人，可以先考虑被动运动，配合经络推拿或经络按摩，让经络更顺畅，再去发挥运动的效果。若运动看不到效果，不妨问问有经验的人或是看医师，到底是那里出了问题。

3身体虚弱的运动方法 
不论是先天或是后天造成的身体虚弱，暖身运动都能有效改善体质，应该说各种暖身运动项目都可以，例如：散步、小慢跑、拉筋、健身操、游泳…都是有益身体健康的运动项目，关键是要持之以恒才有效。 
如果您有规律的暖身运动而看不见健康的效果，经医师健康检查，确定没有感染生病，不妨配合经络推拿，看看是否经络不顺畅以致没有运动效果，或是什么运动不当的因素，例如杂念、饮食不当…等，尤其是工作压力太大、长期过度疲劳、杂念丛生、郁郁寡欢、嗜食冷饮是很难有运动的效果。
关于心理压力方面的问题，不妨参考「气功运动心灵分享」或「身心健康问题Q&A」等章节，会有更多的经验分享。

4工作疲劳的运动原则（增强精力、耐力的方法） 
每天都很累怎么办? 多做深长扩胸运动，更通俗一点的说就是伸懒腰，这种运动能快速扩张肺活量，有效提升体内的血氧含量，让体内的组织器官再度活络起来，自然就不会疲惫不堪了。 
常做这种运动能使平时的肺活量就比较大，心肺功能也会变好，以后的体能（精力、耐力）自然就越来越好了。
各种的暖身运动都能增强体能，要是看不到运动效果，就要检讨自己的运动方式，漫不经心走马看花，或操烦事业杂念丛生，几乎没什么运动效果可言。
详细请参加「经络推拿按摩推广教学」，在会中有需要的话我们会示范给大家看，或预约到我们的推拿馆，看是要做全身经络按摩或推拿都是很好的选择。

5暖身运动的原则 
所谓暖身运动就是呼吸量大于运动量，相对的剧烈运动，定义是运动量大于呼吸量。文字定义好像很清楚，实际上却是蛮模糊的，既不是跑多快或背多重，而是看你跑的舒服或是跑的难过。
这个感觉并没有一个明确的界定，因为「毅力」很容易覆盖疲累的感觉，是否过于剧烈或运动量过多，初期甚至自己也难以确定，等到有明显的运动伤害时往往悔不当初。
事实上每天或不同时段，每个人的体能指数都不一定是相同的，最好的办法是定期做经络推拿或按摩，有经验的师傅会很清楚的告诉你有没有肌肉僵硬、乳酸堆积或是经络不顺的问题，让您可以轻松的避开运动伤害。

6增强体力（力量）的运动原则 
想要增强体力得靠比较剧烈的暴发力运动，运动前后再加上暖身运动就能把身体练的强而有力。这类运动常被忽略的是，事后的暖身运动，乳酸堆积常被误认为是肌肉强壮，经年累月下来反而有碍健康，尤其是停止运动习惯过后，身体容易发胖，健康往往会有明显的衰退感，这是身体组织代谢受损的一种现象，也就是身体一没有运动就不足以支应正常生活所需要的能量，很多职业运动员会有这方面的问题。 
剧烈运动的速度比较快，活动量也较大，容易造成运动伤害，所以整个过程不能太过散漫，避免动作闪失而造成肌肉拉伤或跌倒等伤害。
健身运动是一辈子的事情，不需要太过剧烈，各种运动装备力求齐全，短暂休息无妨，但不宜长时间完全没有运动，这样才是比较正确的观念。

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